Conheça seus neurotransmissores: o que fazer sem remédios?

Nosso humor, foco, motivação e até compulsões estão profundamente conectados com o equilíbrio dos neurotransmissores. Substâncias como serotonina, dopamina, GABA e noradrenalina são moduladas por nutrientes que vêm da alimentação — especialmente aminoácidos. Quando há deficiência na ingestão de proteínas ou desequilíbrios alimentares, esses neurotransmissores deixam de funcionar bem, contribuindo para quadros como ansiedade, depressão, compulsão alimentar e até fadiga crônica.

💊 O pré-treino “Prohibido” é citado como um combo estratégico de aminoácidos — incluindo taurina e tirosina — essenciais para a produção de neurotransmissores. Quando combinado com uma dieta funcional (cetogênica + low carb) e suplementação adequada, ele oferece suporte completo ao cérebro.

🍳 A Importância da Proteína na Saúde Mental

A ingestão correta de proteína é o primeiro passo para regular os neurotransmissores. Veja as recomendações com base no excesso de peso:

• 📌 Até 5kg acima do peso: 1 a 1,4g de proteína por kg corporal

• 📌 Até 25kg acima: 0,8 a 1,2g/kg

• 📌 Mais de 25kg acima: 0,8 a 1g/kg

🔍 Um ovo, por exemplo, tem cerca de 6g de proteína.

🧠 A Dieta Anti-Ansiedade (Inspirada no livro The Anti-Anxiety Diet, de Ali Miller)

Ela se baseia em fases:

• Fase Cetogênica: Alta gordura (70 a 85%), proteínas (15 a 20%) e baixo carboidrato (5 a 10%)

• Fase Low Carb: Mais equilibrada, mas ainda controlada nos carboidratos

Essa abordagem ensina o corpo a metabolizar gordura como fonte de energia e regula neurotransmissores como GABA e serotonina.

🧬 Neurotransmissores e Seus Sintomas de Desequilíbrio

Estudos demonstram que a reposição de estrogênio suprime substancialmente o comportamento alimentar compulsivo, o que é consistente com os relatórios anteriores de que a compulsão alimentar em mulheres está negativamente associada aos níveis circulantes de estrogênio. Quanto menos estrogênio, mais compulsão.

✅ Acetilcolina

Sintomas de deficiência: perda de memória, raciocínio lento, fadiga, constipação, baixa criatividade.
💡 Aminoácidos chave: Taurina, Tirosina.

⚡ Adrenalina / Noradrenalina (Epinefrina)

• Deficiência: depressão, lentidão, falta de foco.

• Excesso: ansiedade, taquicardia, pânico.
  🔁 Regulada com dieta cetogênica e suplementação.

🌈 Serotonina

• Deficiência: ansiedade, depressão, insônia, dores, constipação, falta de prazer.

• Excesso: agitação, suor, rigidez muscular.
  🧘 Alimentos ricos em triptofano + suplementação com 5-HTP ou Griffonia.

🧘 GABA

• Deficiência: tensão, compulsão, desejos por doces e álcool, pânico.
  🌿 Dieta cetogênica favorece sua produção e reduz glutamato (excitador).

🔥 Dopamina

• Deficiência: desmotivação, procrastinação, busca por prazer externo, TDH.

• Excesso: agressividade, paranoia, impulsividade.
  🎯 Tirosina é o precursor direto da dopamina.

🚨 Glutamato (em excesso)

Causa insônia, ansiedade, dores, sensibilidade emocional.
🌿 Taurina é o calmante natural e atua contra o excesso de glutamato.

💥 Suplementos que fornecem os precursores necessários:

• Proibido (Pré-treino com taurina + tirosina)

• Whey

• Two Per Day (multivitamínico com minerais essenciais como zinco, selênio e inositol)

📌 Eles garantem a reposição dos “building blocks” para manter o cérebro equilibrado e saudável.