Dieta Cetogênica: o que ninguém conta: os benefícios são muitos, mas você sabe tratar os riscos?

1️⃣ A “gripe cetogênica” é só desidratação disfarçada 💧

O maior mito da keto é essa tal “gripe”. O nome certo? Desidratação celular. Isso acontece porque, ao entrar em cetose, você perde muita água e junto com ela, minerais essenciais como sódio, magnésio e – o mais ignorado – potássio! ⚡

Dica de ouro: reponha esses eletrólitos com:

400 a 500 mg de magnésio para homens e 300 a 400 mg para mulheres 🧂

4,7 g de potássio por dia (Sal Light é seu novo melhor amigo!) 🧡

2️⃣ Constipação: fibra demais pode ser o problema 🚽

Sim, até a sua granola cetogênica pode estar te travando! Na cetogênica, o intestino desacelera e isso é normal até certo ponto. Se você fica mais de 3 dias sem evacuar com dor ou esforço, algo precisa ser ajustado.

Soluções práticas:

Reduza a fibra e aumente a gordura saudável 🥑

Use óleo de coco, MCT ou supositórios naturais, se necessário

Hidrate-se com água + sal light, não só água! 💧🧂

3️⃣ Diarreia: o outro extremo também existe 😮‍💨

Na transição para a cetogênica, a diarreia pode aparecer. Normal. Mas se persistir, observe:

Está tomando MCT em jejum? Reduza ou tire.

Está usando muito sal light sem comida? Cuidado, potássio em excesso irrita o intestino. 🚫

Passo a passo com MCT: comece com 1 colher de chá com comida e vá subindo a dose lentamente.

✨ Resumo prático:

Cãibras? Falta de potássio e magnésio.

Gripe cetogênica? É desidratação: água + eletrólitos.

Constipação? Excesso de fibra e pouca gordura.

Diarreia? MCT ou sal light em jejum.